trening bez nóg

[...] bardzo czulam napięcię brzucha i krzyza ale nie wiem za bardzo ,czy to dobrze 2)tutaj bez większych problemow 3) tu rowniez wszystko wykonane ;) od następnego treningu planuje progres ,ale nie wiem czy poprawnie byloby takim sposobem :sztangielki 9kg/11 kg i nastepnie przejsc na sztange z obciazeniem 22kg,poniewaz nie mam do [...]

obserwuje, ale nic nie pisałem gdyż na większość pytań odp padła ale teraz indywidualnie, Panie Jacku i pnie Rafale co do mojego treningu. Aha Dieta Zbilansowana jest ok 3800 kcal (masa idzie bez zalewania) jestem endo-mezo 18,5 roków, 184, 82 kg (zaczynałem po redukcji z fatu od 72kg) staż ok 1,5 roku całość, ok 9 miesięcy systematyczny trening [...]

27/84 TRENING Dzien 2 silowy - nogi A1 Przysiad 6x 4-6 rampa 34x6 38x5 42x4 46x3 50x1 54x0 A2 Suwnica 6x8-10 34x10 38.6x10 43.1x8 47.6x8 52.2x8 56x8 B1. RDL 6x 4-6 Rampa 35x6 45x6 49x4 53x3 57x2 60x2 B2. Uginanie nóg 6 x8-10 6.3x10 9.1x10 9.1x10 11.3x10 15.1x6 20.4x2+15.1x4+11.3x1 + wioslarz interwaly 8x 250/250 AD A1. :-? niby tylko dwa kg [...]

Zależy jak rozłożone, jaka objętość itd, ale jeśli kierujesz się zasadą "im więcej będę się starał, tym lepiej będzie", to źle myślisz. 4 porządne treningi jak najbardziej starczą i dokładanie większej ich ilości może być nawet kontrskuteczne. (No chyba, że np uprawiasz jeszcze sporty walki i chcesz dołożyć treningi sw, albo że zwiększasz ilość [...]

Wiadomo Panowie, siłownia przyciąga różne środowiska. Patologii tam nie brakuje. Dziś piątek miał być spokojnym dniem. Miał być. Sporo miałem roboty. Nie chciało mi się szarpać ze złodziejugami, nagrywałem ich telefonem...jeden typ się rozpłakał, błagał by nie pokazywać policji jego zachowania bo on ma zawiasy, bo to, bo tamto... przyjechali, [...]

[...] o ten z konkursu, który robiłam 2-gi tydzień? To powiem, że góra ciała ciężko ma, boli wszystko i do najprzyjemniejszych nie zaliczę. Natomiast nogi to "petarda". Kocham ten trening nóg, nie umiem po nim ustać normalnie. Najważniejsze - po skończeniu wiem, że ćwiczyłam a ne opierdzielałam się%-). Dziewczyny dzięki. Zmieniony przez - porandojin w [...]

tak też robiłam, trening z minimalnymi obciążeniami na początek, 2 serie po 15 powtórzeń: A. Przysiad ze sztanga na plecach 5/10 B1. wyciskanie sztangielek skos góra 3/3 (ręce się telepią) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha5/5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 5/5 C2. wznosy [...]

Dziś robiłam trening nóg i łydek.. towarzyszyła mi siostra;] Zauważyłam dziwną rzecz... a mianowicie gdy kobiety robią przysiady i o zgrozo mają na sztandze ciężar nagle wszyscy faceci skupiają swoją uwagę tylko na nich.. i mało tego można dostrzec w ich oczach lęk o nasze kobiece życie ;] Panowie to ze jesteśmy mniejsze i niby słabsze nie oznacza [...]

27.08.2013 Dzień 43 Dieta 1. chleba zytni razowy, mięso z piersi kurczaka, melon, borówka, maliny *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, melon, borówka, maliny 3.,4. mięso z ud kurczaka bez skóry, śmietana 18%, masło 5. jajka, migdały, oliwa 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Przysiad przedni 5x5, 201, 0s [...]

Trochę zawirowań w pracy sprawiło że dwa ostatnie dni niestety nie zdołałem zrobić treningu, jedyne co zrobiłem to jazda rowerem 2x30min (do pracy i do domu) i kolejny dzień tak samo rowerem 2x30min. W dniu dzisiejszym wstałem bardzo wypoczęty i cholernie chciało mi się iść na siłownie! I to co udało mi się zrobić na dzisiejszym treningu rokuje [...]

[...] x14 kg 4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę) 30/30 5.Przysiad bułgarski * 25 x6kg /20 x6kg +rozciaganie Małe zmiany,dwa ćwiczenia,które niepotrzebnie tu wrzuciłam idą do treningów a i b. *Przysiad bułgarski robiłam pierwszy raz więc obciążenia narazie niewielkie Pierwszy tydzień robiłam dwa obwody,w przyszłym będą już pełne 3. Dziś bez aero [...]

[...] u mnie poprawa ponieważ na początku wakacji ważyłem 54. Czyli 8 kg od lipca przybyło, mam nadzieję że samej masy mięśniowej, bo tłuszczyku u mnie na szczęście nie widać. Cel treningowy to oczywiście masa, plan układałem sam przy pomocy Atlasu Ćwiczeń który w internecie jest ogólnodostępny i chyba każdy go zna. Ramię : 32 cm (chyba jest zastój, [...]

Czyli moj trening ma teraz wygladac tak?: Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (we wszystkich cwiczeniach co serie zwiekszam obciazenie nie za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / 12/12/12 *rozpietki 12/12/12 stojac uginanie ramian sztanga 12/12/12 modlitewnik i podnoszenie w sztangielek w superserie po 8 [...]

Prosiłbym o skorygowanie planu. Moim priorytetem jest teraz ramię , na poczatku wiele czasu zmarnowałem na siłowni bez wiedzy o treningu i diecie. Teraz skonczyłem 5 tygodniowy trening FBW 5x5. Tak jak z klatki, pleców po nim jestem zadowolony tak z łapy nie. Dodałem wtedy do niego A - podciaganie na drązku podchwytem (bic) i B- pompki na [...]

[...] dnia po ładowaniu. Zeszło na pewno dużo wody, bo cały dzień wczoraj biegałem do WC. DIETA I SUPLEMENTACJA Suplementacja jak w dniach 1-3: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html 1. 3 jajka, 80g owsianych, 30g suszonej żurawiny 2. 120g piersi, 50g ryżu, warzywa 3. 120g piersi, 50g ryżu, [...]

Dzień 9 Suplementacja i dieta dokładnie tak samo jak w dniu wczorajszym: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html TRENING Ćwiczenia zostawiłem tak jak na ostatnim wtorkowym treningu i tak zostanie finalnie, bo ten układ bardzo mi odpowiada. Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund [...]

21.07.2017 ledwo władam jeszcze swoimi łapkami :)) więc bez zbędnego rozpisywania się Trening Rozgrzewka 1a Wejście na step + odwodzenie nogi w tył 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 1b Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg 1c Uginanie nóg leżąc 12x15kg / 12x20kg / 12x20kg 2a Wyciskanie sztangielek na ławce - skos górny [...]

[...] przednich, bocznych i tylnych). Każda para głów,to jakby osobne mięśnie i wymaga odrębnych ćwiczeń ukierunkowanych na rozwój konkretnej pary głów (aktonów). We właściwym treningu (mającym na celu wszechstronny rozwój mięśni naramiennych) uwzględnić należy ćwiczenia na wszystkie aktony. Liczba serii ,ilość powtórzeń i ciężar,jaki stosujemy w [...]

[...] BUCZERI - ee no to dla Ciebie lajtowo hehe :-D rozumiem, że zdałeś?! ok, zaległości :-) 13.05.2015 DT rano na czczo 50 min orbiego później NOGI! przed poleciała przedtreningówka z beta-alaniną + 2 tabsy FAT OFFu i śmigałam cały trening :% mrowienie też było :% i bez zjazdu! 10 min rowerka + mobilna rozgrzewka (nie wspominam o tym, ale [...]

zacznij trening od zaraz... Na razie wszystko rób na małych obciążenia, zobacz czy robisz wszsytko technicznie -dobrze. Żebyś nam nie padł po dwóch dniach;) i aeroby bez biegania na pałę, czyli marszobieg tak żebyś nie stracił ochoty po tygodniu treningów. Ja chciałem zacząć biegać to przez 3 dni się katowałem i robiłem po 3 km dziennie i dla [...]